理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜悄悄百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来小儿歧义

可分掌树式便是刺激肠道、缓解便秘

右侧腿单腿站立。右脚掌贴在右侧肩部的内侧，静音的同时将两腿摇动，与手臂同高。

吐气的同时做扩胸运动。忽略，两眼凝视于一点。

一旁静音，一旁将两腿侧边摇动，手指可分于头顶正上方。

两眼凝视于一点始终保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀拇指。

猫式便是补养脊住、伸展头部

以四脚板凳管状跪立于高空。双脚和肩部与高空竖直，头部、面部、颈部与高空平行。

吸管时，同时很快纳下接合处和头部。使头部反拱，小腹内收，耳朵看向放开的小腹。

静音时，同时很快抬头，接合处侧边纳起。小腹向高空的同方向压，耳朵正视前侧。

坐立前屈式便是纳伸脊髓、促进歧义化

坐下高空上，腿部闭拢，向右拇指。双腿侧边到，脚跟纳伸，侧边翘。

挤压胸骨伸长脊髓并来使肩部，将手指尖摆在小腿上，双腿前后摇动，体则会其中的感觉。

静音并拇指双脚。自为过头顶，手心比起。

吸管，小腿蓬勃发展上半身向右运动，手臂握住双脚，忽略始终保持脊椎不要下垂。

如果你不能完成，可以充分利用运动带，始终保持这个姿势，以感觉更佳为限度。

深呼吸，现今开始来使。双腿稍微下垂以来使脚部，低下头靠近双腿，来使脊髓。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得来使够了，静音并向右拇指双脚，然后自为过头顶，吸管，放下双脚。

雄狮式便是缓解胸部和脸部的紧张

坐下高空上。腿部向右拇指。摇动颊部，下垂右瑜伽肘，把右脚摆在右侧颊下。

然后下垂右侧腿，把右侧脚摆在右颊下。右侧脚右脚应该摆在右脚右脚下。双腿坐下足尖上，趾尖朝后。

然后把双腿体积移到肩部和手臂处。躯干前伸，始终保持头部直立。

把右手手指摆在右肘上，右侧手手指摆在右侧腿上。臂伸展直立。手指连在一起，抵住手臂。

先用嘴唇深吸再多，然后张大屁股的同时张开舌头尽量将舌头朝下巴伸展、很快地由屁股往外吸管、并且发出哈的声音。

呼吸须要经由颈部外侧进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上屁股。

体能训练时双眼仿佛眉心或者鼻尖。整年体能训练2-3次后，手臂从手臂去掉开，拇指腿部。

然后重复这个体式，首先把右侧脚在右颊下，然后把右脚摆在右侧颊下。

大肠不肥胖症很容易则会招致往日难看等等，所以，大肠肥胖症对我们的面容也则会有更大的阻碍。那么，大肠肥胖症应该如何调理呢？有什么简单的小方法吗？